14 lipca 2022
Gdy wzorce myślenia i zachowania, które powstały w dzieciństwie wpływają na Twoje obecne relacje z jedzeniem i ciałem...
Terapia schematów w psychodietetyce
Czy Twoje zmagania z wagą, kompulsywne jedzenie, czy restrykcyjne diety powracają pomimo licznych prób zmiany? Często przyczyna leży głębiej niż tylko w braku silnej woli czy wiedzy o zdrowym odżywianiu. Może to być związane z głęboko zakorzenionymi wzorcami myślenia i zachowania, zwanymi schematami, które powstały w dzieciństwie i wpływają na Twoje obecne relacje z jedzeniem i ciałem.
Czym są schematy i jak wpływają na odżywianie?
Schematy to trwałe, nieadaptacyjne wzorce, które kształtują sposób, w jaki postrzegasz siebie, innych i świat. W kontekście psychodietetyki mogą one manifestować się na różne sposoby:
- Poczucie deprywacji emocjonalnej (przekonanie, że Twoje potrzeby nie zostaną zaspokojone), co może prowadzić do zajadania pustki.
- Schemat samopoświęcenia (stawianie potrzeb innych ponad swoje), utrudniający dbanie o własne zdrowie i regularne posiłki.
- Surowe standardy/nadmierna krytyczność, które prowadzą do ciągłej presji, poczucia winy po zjedzeniu "zakazanego" produktu i efektu jo-jo.
Te wzorce często aktywują się w trudnych sytuacjach życiowych, prowadząc do niezdrowych trybów radzenia sobie, takich jak objadanie się (podporządkowanie schematowi), unikanie jedzenia (unikanie) lub rygorystyczne diety (kompensacja).
Jak pomagam w ramach terapii schematów?
W mojej praktyce psychodietetycznej wykorzystuję założenia terapii schematów, aby pomóc Ci:
- Zidentyfikować swoje nieadaptacyjne schematy i zrozumieć, skąd pochodzą i jak wpływają na Twoje wybory żywieniowe.
- Zmodyfikować te wzorce za pomocą kombinacji technik poznawczych, behawioralnych i emocjonalnych.
- Rozwinąć tryb "Zdrowego Dorosłego", który pozwoli Ci świadomie podejmować decyzje dotyczące odżywiania, kierując się troską o siebie, a nie przymusem czy schematami.
- Nauczyć się zaspokajać swoje podstawowe potrzeby emocjonalne w zdrowy sposób, co zmniejszy potrzebę sięgania po jedzenie jako regulatora emocji.
Zmień wzorce, nie tylko dietę!
Celem jest nie tylko krótkotrwała zmiana wagi, ale przede wszystkim zbudowanie trwałej, zdrowej i pełnej akceptacji relacji z jedzeniem i własnym ciałem. Praca nad schematami schematów wymaga zaangażowania i czasu, ale pozwala na osiągnięcie głębokich i trwałych zmian w życiu.